焦虑症发作心脏难受可通过深呼吸、放松训练、心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式缓解。焦虑症通常由压力过大、情绪波动、遗传因素、脑化学物质失衡、心理创伤等原因引起。

1、深呼吸：焦虑发作时，心脏不适常与呼吸急促有关。通过深呼吸练习，如腹式呼吸，可以缓解紧张情绪，降低心率。具体方法为吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟。

2、放松训练：渐进性肌肉放松法有助于缓解焦虑症状。从脚部开始，逐步紧张并放松全身肌肉，持续15-20分钟。这种方法可以减轻心脏负担，改善身体紧张状态。

3、心理治疗：认知行为疗法是治疗焦虑症的有效方法。通过与心理医生合作，识别并改变负面思维模式，减少焦虑发作频率。每周进行1-2次心理治疗，持续数月效果显著。

4、药物治疗：焦虑症发作时，医生可能会开具抗焦虑药物，如阿普唑仑片0.25-0.5mg、帕罗西汀片20mg、舍曲林片50mg。这些药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、生活方式调整：规律作息、适度运动、健康饮食对缓解焦虑症状有帮助。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，每次30分钟。饮食上增加富含镁和维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全谷物。

日常护理中，保持良好心态，避免过度劳累，定期进行心理评估。饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于改善情绪。运动方面，选择适合自己的活动，如太极、慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟，可以有效缓解焦虑症状。