全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖。1，充分咀嚼后再吃
　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
　　2，花点时间慢慢吃
　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。
　　3，吃饭时把电视关掉
　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
　　4，饭后要立刻转换心情
　　用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。
　　5，一天三餐，规律地进食
　　规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
　　6，不要陪别人吃饭
　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来!
　　7，限定吃饭的场所
　　限定好“只在客厅用餐和吃点心”，如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
　　8，留下剩饭
　　处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭，将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。