孕早期晚上特别难受可通过调整作息、饮食调节、心理放松、适度运动、药物缓解等方式改善。孕早期不适可能与激素变化、胃肠功能紊乱、心理压力、身体负担、睡眠质量下降等因素有关。

1、作息调整：保持规律作息，避免熬夜，建议晚上10点前入睡。白天适当午休，但时间不宜过长，控制在30分钟以内。睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，有助于缓解不适感。

2、饮食调节：晚餐避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜等。睡前可适量饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于安神助眠。避免饮用含咖啡因的饮品，减少胃部不适感。

3、心理放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。与家人朋友多沟通，分享孕期感受，减轻心理压力。睡前可听轻音乐或进行简单的瑜伽动作，帮助身心放松，改善睡眠质量。

4、适度运动：白天进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解身体不适。但避免剧烈运动，运动时间控制在30分钟以内，运动后注意补充水分，保持身体舒适。

5、药物缓解：在医生指导下，可适量服用维生素B6缓解孕吐症状。对于严重不适，可使用医生开具的孕妇专用药物，如多潘立酮片10mg/次、甲氧氯普胺片5mg/次等，严格按照医嘱服用，避免自行用药。

孕早期晚上特别难受时，可通过调整饮食结构，增加富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆等，有助于缓解孕吐。适当进行轻度运动，如孕妇瑜伽或散步，促进血液循环，减轻身体不适。保持心情愉悦，与家人多沟通，避免焦虑情绪影响睡眠。若症状持续加重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗，确保母婴健康。