气血不足时应减少食用生冷寒凉、油腻厚味、辛辣刺激、高糖及加工食品。这些食物可能加重脾胃负担或耗损阳气，影响气血生成。

1、生冷寒凉：

冰镇饮品、生鱼片等低温食物会抑制脾胃运化功能，导致水谷精微难以转化为气血。长期过量食用可能引发腹胀腹泻，加重气血两虚症状。建议选择温热的粥类、炖汤等易吸收食物。

2、油腻厚味：

油炸食品、肥肉等高脂食物需要大量消化酶分解，易造成脾胃功能超负荷。油腻食物产生的痰湿可能阻滞经络，影响气血运行。烹调时宜采用蒸煮方式，适量添加山药、莲子等健脾食材。

3、辛辣刺激：

辣椒、花椒等辛香调料会加速体内津液消耗，阴虚体质者尤需注意。过量食用可能导致口干舌燥、潮热盗汗等虚火症状。可改用姜片、陈皮等温和香料调味。

4、高糖食品：

蛋糕、奶茶等精制糖分会使血糖快速波动，消耗B族维生素等造血原料。糖分代谢产物可能加重体内湿气，建议用红枣、枸杞等天然甜味食材替代。

5、加工食品：

腌制肉品、方便面含大量添加剂，需要肝脏额外解毒而耗损气血。钠含量过高可能影响水液代谢，建议选择新鲜禽肉、时令蔬菜补充优质蛋白和铁元素。

日常可搭配粳米、小米等谷物作为主食基础，配合南瓜、胡萝卜等黄色食物健脾益气。适量食用动物肝脏、瘦肉补充血红素铁，烹调时加入少量当归、黄芪等药食同源材料。注意规律作息避免熬夜，进行八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血循环。若长期出现面色苍白、乏力心悸等症状，建议就医检查是否存在贫血或内分泌疾病。