月经量少可通过饮食调理、中药调理、营养补充、生活习惯调整、情绪管理等方式改善。月经量少可能由气血不足、内分泌失调、子宫内膜损伤、营养不良、精神压力等因素引起。

1、饮食调理：

适当增加富含铁元素的食物有助于改善气血不足导致的月经量少，如动物肝脏、菠菜、红枣等。同时可适量食用具有活血化瘀作用的食材，如山楂、红糖、生姜等。避免生冷寒凉食物，以免加重气血凝滞。

2、中药调理：

中医认为月经量少多与气血亏虚、肾气不足有关，可在医生指导下使用四物汤、八珍汤等补益气血的方剂。对于肾虚型月经量少，可考虑使用六味地黄丸等滋补肾阴的药物。需注意辨证施治，避免自行用药。

3、营养补充：

缺乏维生素E、B族维生素等营养素可能影响子宫内膜生长，可适当增加坚果、全谷物、深色蔬菜等食物的摄入。蛋白质摄入不足也会影响激素合成，建议保证每日优质蛋白的摄入，如鱼类、蛋类、豆制品等。

4、生活习惯调整：

规律作息对调节内分泌至关重要，建议保证充足睡眠，避免熬夜。适度运动可促进血液循环，改善子宫供血，但需避免过度运动导致气血耗损。注意保暖，尤其是腰腹部保暖，避免受凉影响经血排出。

5、情绪管理：

长期精神紧张、压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经异常。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦。必要时可寻求专业心理咨询帮助，改善情绪状态对月经的负面影响。

月经量少的调理需要综合多方面因素，建议保持均衡饮食，适当增加富含优质蛋白、铁元素、维生素的食物摄入。规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。适度进行有氧运动如散步、瑜伽等，促进气血运行。注意保暖，尤其是经期避免受凉。保持良好心态，学会压力管理。如长期月经量少或伴随其他异常症状，应及时就医检查，排除器质性病变。调理期间可记录月经情况变化，便于医生评估调理效果。