经常失眠应该如何治疗
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经常失眠应该如何治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。正念冥想和腹式呼吸有助于缓解睡前焦虑。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠伴抑郁可考虑曲唑酮。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制饮水量。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，需及时到睡眠专科就诊评估。
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