心烦睡不着怎么办
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心烦睡不着怎么办
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心烦睡不着可通过调整作息、放松训练、改善环境、药物治疗等方式缓解。失眠通常由情绪压力、生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整作息：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，减少睡前使用电子产品。
2、放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法可降低交感神经兴奋性，睡前进行15分钟冥想或听轻音乐也有助于缓解焦虑情绪。
3、改善环境：保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气枕头，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
4、药物治疗：顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病有关，表现为持续入睡困难伴心悸出汗。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等药物，需严格遵循短期用药原则。
日常可适量食用小米、香蕉、酸枣仁、温牛奶等助眠食物，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因饮料，持续失眠超过1个月建议尽早就诊心理科或睡眠专科。
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