失眠记忆力减退可能与睡眠质量差、心理压力大、营养不良、甲状腺功能异常、脑供血不足等原因有关，可通过改善睡眠环境、心理疏导、营养补充、药物治疗、生活方式调整等方式缓解。

长期睡眠不足或睡眠中断会导致大脑无法充分休息，影响海马体功能，进而造成短期记忆障碍。表现为入睡困难、早醒、多梦等。建议保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚助眠。

慢性压力会持续刺激皮质醇分泌，抑制神经元再生，尤其影响前额叶皮层记忆整合功能。常见于工作强度大、情绪焦虑人群。可通过正念训练、心理咨询等方式缓解，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

维生素B12缺乏会影响髓鞘形成，叶酸不足会导致同型半胱氨酸升高，两者均可引发认知功能下降。多见于挑食者或消化吸收障碍患者。需增加鱼类、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含B族维生素食物的摄入。

甲状腺激素水平异常会改变脑代谢率，甲亢导致注意力分散，甲减引发思维迟缓。可能伴随心悸、畏寒、体重波动等症状。需检测促甲状腺激素水平，遵医嘱使用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑等药物调节。

颈动脉斑块或脑血管痉挛会导致脑组织缺氧，影响颞叶记忆中枢功能。常见于高血压、高血脂患者，可能出现头晕、视物模糊等先兆。建议控制基础疾病，医生可能开具阿司匹林肠溶片、尼莫地平片等改善循环药物。

建议建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。饮食注意补充核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制咖啡因摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，避免睡前剧烈活动。若症状持续超过2周或伴随头痛、情绪低落等表现，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。