月经提前可通过药物干预、饮食调节、运动辅助、中医调理及心理调整等方式实现。具体方法需根据个体情况选择，建议在医生指导下进行。

1、药物干预：

黄体酮类药物如地屈孕酮片、黄体酮胶囊等可通过调节激素水平促使子宫内膜提前脱落。使用前需排除妊娠及妇科疾病，需严格遵医嘱控制用药周期与剂量，避免扰乱正常内分泌功能。此类方法见效较快但可能存在乳房胀痛等副作用。

2、饮食调节：

增加生姜、红糖、山楂等温性食物摄入可促进盆腔血液循环。每日饮用藏红花泡水或益母草茶，配合适量动物肝脏补充铁元素，连续一周可能刺激子宫收缩。需避免寒凉食物如冷饮、西瓜等，糖尿病患者慎用高糖饮食方案。

3、运动辅助：

每日进行半小时高强度有氧运动如跳绳、快跑等，配合下腹部热敷可加速子宫内膜代谢。瑜伽中的犁式、骆驼式等体式能通过体位压迫刺激子宫，但需避开经期练习。运动强度需循序渐进，心血管疾病患者应谨慎选择。

4、中医调理：

针灸三阴交、血海等穴位配合艾灸关元穴，每周3次可调节冲任二脉。中药方剂如桃红四物汤、温经汤需由中医师辨证开具，通常需提前7-10天开始服用。体质虚寒者适用肉桂、艾叶等药材，阴虚火旺者需调整配方。

5、心理调整：

长期精神紧张会抑制下丘脑功能，通过冥想、音乐疗法缓解压力有助于恢复生理周期。建立规律的睡眠习惯，保证褪黑激素正常分泌，必要时可进行心理咨询。情绪波动较大者需慎用激素类药物。

建议提前规划调整时间，选择月经周期第14天左右开始干预效果较佳。日常可常备暖宫贴缓解不适，调整期间避免游泳、盆浴等行为。若出现严重腹痛或周期紊乱超过三个月，需及时进行妇科超声及性激素六项检查。保持记录基础体温变化有助于掌握自身生理规律，核桃、黑芝麻等坚果类食物对维持内分泌平衡有辅助作用。