重庆圣保罗医院
您好,首先你需要减腹部皮下脂肪,需要定一个长期计划,每周5次每一次10分钟坚持三个月就有效果,关键是每天坚持运动、结合控制饮食。另外你需要知道自己是不是真的需要减体重,如果身高1.65米,体重110斤以下,是属于标准正常体重。身体健康并不是一定仅仅是看体重一个指标,关键看身体各个系统是否健康、心态健康也非常重要。
王冬
住院医师
河北望都武警医院
您的运动量打算减脂的话有些小,每次跑10分钟的话机体消耗的脂肪量比较小,如果想减脂的话慢跑一般需要30分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。建议每周可以跑步3~4次,慢跑,每次30分钟以上的有氧运动,只有有氧运动才能消耗脂肪,跑的时间短只能是减少了体内的水分,再有就是尽量在慢跑时平均心率达到自身最大心率的65%,(最大心率简单的算法就是220-年龄),这样才能有效减脂。同时可以做仰卧起坐等等辅助减少腹部脂肪。
河南省中医院
一般女生在你这个年龄会出现腹部脂肪增厚。减肥要从运动和控制饮食两方面出发。饮食控制是不要吃太饱,而不是节食。十分钟有点少,不管做什么运动需要坚持每天三十分钟有氧运动,做到微微汗出就可以了。然后再做仰卧起坐,局部减腹部。