高血压怎么运动降压
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高血压怎么运动降压
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高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式辅助降压。运动干预需结合血压分级与并发症情况调整强度。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动每周5次，每次持续30分钟，有助于扩张血管改善循环。避免爆发性高强度运动。
2、抗阻训练弹力带训练、自重深蹲等低负荷力量练习每周2-3次，可增强血管弹性。需保持正常呼吸节奏，避免屏气用力。
3、柔韧性练习太极拳、瑜伽等伸展运动每周3次，能缓解血管紧张度。注意动作缓慢，避免过度弯腰或倒立体位。
4、平衡训练单腿站立、踮脚行走等练习可改善本体感觉，预防跌倒风险。合并糖尿病或高龄患者需在保护下进行。
运动前后监测血压，避免晨峰时段锻炼。合并靶器官损害者需医生评估后制定个性化方案，运动中出现头晕胸痛立即停止。
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