月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素、中药调理、改善生活习惯及医疗干预等方式改善。月经不调通常由激素失衡、营养不良、精神压力、妇科疾病及体重异常等原因引起。

1、调整饮食结构：

增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入有助于稳定激素水平。建议选择糙米、燕麦等低升糖指数主食，搭配菠菜、西兰花等富含铁的蔬菜，适量摄入鱼类、豆制品。减少精制糖、反式脂肪及咖啡因摄入，避免加重内分泌紊乱。

2、补充特定营养素：

缺铁性贫血是常见诱因，可多进食动物肝脏、鸭血等血红素铁食物，配合维生素C促进吸收。维生素B族能调节神经内分泌，可通过坚果、蛋黄补充。Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，三文鱼、亚麻籽是优质来源。

3、中药调理：

中医认为气血不足或肝郁气滞会导致月经异常。当归、熟地黄可补血调经，柴胡、香附能疏肝解郁。建议在中医师指导下使用四物汤、逍遥散等经典方剂，避免自行配伍。

4、改善生活习惯：

保持规律作息和适度运动能改善内分泌环境。建议每晚23点前入睡，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪波动影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

5、医疗干预：

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病需针对性治疗。妇科检查排除器质性病变后，医生可能开具短效避孕药调节周期，或使用黄体酮促进内膜脱落。持续性月经紊乱需检测性激素六项和盆腔超声。

日常可饮用玫瑰花茶、姜枣茶等温性饮品，避免生冷食物。经期注意腹部保暖，每日热敷15-20分钟。记录月经周期变化，包括经量、颜色及伴随症状，为诊疗提供参考。体重过轻或肥胖者需逐步调整至BMI正常范围，剧烈减重可能加重紊乱。长期未改善或伴随严重腹痛、异常出血时需及时就医。