乳腺增生可通过按摩手法缓解症状，常用手法主要有推揉法、点按法、环形揉捏法、震颤法、提拉法。乳腺增生可能与内分泌失调、情绪压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。建议在专业医师指导下进行按摩，避免自行操作不当加重病情。

用掌根或大鱼际沿乳腺导管走向从乳房外侧向乳头方向推揉，力度以局部微热为宜。该手法有助于促进局部血液循环，缓解腺体淤堵。操作时需避开乳头乳晕区域，单侧按摩持续3-5分钟。合并乳腺炎时禁用此法。

用拇指指腹垂直按压膻中穴、乳根穴等穴位，每个穴位点按10-15秒。穴位刺激可调节肝经气机，改善乳房胀痛。点按力度以产生酸胀感为度，月经期应减轻力度。配合深呼吸能增强疏肝解郁效果。

以拇指和食指呈C形环握乳房组织，从基底部向乳头方向做螺旋式揉捏。该手法能松解纤维结缔组织粘连，每次操作不超过8分钟。哺乳期女性需特别注意手法轻柔，避免损伤乳腺导管。

将手掌平贴乳房表面，通过腕关节快速小幅抖动产生震颤，每侧持续1-2分钟。高频振动可促进淋巴回流，减轻组织水肿。严重乳腺囊肿者慎用，震颤频率应控制在每分钟120-150次。

双手托住乳房下缘向上方轻提，同时配合深呼吸，重复5-8次。该手法通过牵拉改善乳房悬韧带紧张度，适合伴有下垂症状的患者。操作时需保持动作连贯，避免突然用力。

日常应保持规律作息，避免熬夜及高脂饮食，穿戴无钢圈透气文胸。每月月经干净后3-5天可进行乳房自检，若发现肿块增大、乳头溢液等异常应及时就医。建议每周进行2-3次有氧运动，如游泳、快走等，每次持续30分钟以上有助于调节内分泌。可适量补充维生素E和B族维生素，但需避免服用含雌激素的保健品。保持乐观情绪对乳腺健康尤为重要，可通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力。