运动后浑身酸痛可通过休息、冷热敷、按摩、拉伸、补充营养等方式缓解。这种现象通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡、过度疲劳等原因引起。

1、休息：运动后身体需要时间恢复，充分休息有助于减轻酸痛感。建议避免高强度运动，保证每天7-9小时的睡眠，促进肌肉修复。

2、冷热敷：运动后24小时内使用冰敷可减少炎症和肿胀，24小时后热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时。

3、按摩：轻柔按摩酸痛部位可促进血液循环，加速乳酸代谢。使用按摩滚轮或请专业按摩师操作，注意力度适中，避免加重损伤。

4、拉伸：运动后进行静态拉伸可放松肌肉，减少僵硬感。重点拉伸大腿、小腿、背部等主要肌群，每个动作保持20-30秒，重复2-3次。

5、补充营养：运动后及时补充蛋白质、碳水化合物和电解质有助于肌肉修复和能量恢复。可选择乳清蛋白粉、香蕉、椰子水等食物，避免高糖高脂饮食。

运动后浑身酸痛的护理需结合饮食和运动调整。饮食上多摄入富含维生素C和E的食物，如橙子、菠菜、坚果等，有助于抗氧化和修复组织。运动方面，建议循序渐进增加强度，避免突然加大运动量。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，促进身体恢复。若酸痛持续超过一周或伴随严重不适，建议及时就医检查。