月子里可通过合理休息、正确姿势、适度运动、营养补充、保暖防寒等方式养护腰部。月子期间腰部健康对产妇恢复至关重要。

1、合理休息：月子期间避免过度劳累，尤其是长时间站立或弯腰。建议多卧床休息，选择硬板床或硬质床垫，避免软床导致腰部下陷。睡眠时可在腰部下方垫一个小枕头，帮助维持腰椎自然曲度。

2、正确姿势：喂奶、抱孩子时保持正确姿势，避免长时间弯腰或侧身。喂奶时可使用哺乳枕，抱孩子时尽量保持背部挺直，避免单侧用力。日常活动中注意动作缓慢，避免突然转身或弯腰。

3、适度运动：月子期间可进行一些轻柔的腰部锻炼，如骨盆倾斜运动、猫式伸展等，帮助增强腰部肌肉力量。运动时动作要缓慢，避免剧烈活动。产后瑜伽或普拉提也是不错的选择，但需在专业指导下进行。

4、营养补充：月子期间注重钙质和蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，帮助骨骼和肌肉恢复。多食用富含维生素D的食物，如蘑菇、鱼类，促进钙质吸收。避免食用过多寒凉食物，如冷饮、生冷水果，以免影响血液循环。

5、保暖防寒：腰部保暖对恢复至关重要，避免受凉。可使用暖宝宝或热敷袋，保持腰部温暖。穿衣时注意腰部保暖，避免穿露腰衣物。洗澡后及时擦干腰部，避免湿气滞留。

月子期间，除了上述方法，还需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。适度进行一些轻柔的运动，如散步、产后瑜伽，帮助身体恢复。保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于身心健康的全面恢复。如有不适，及时就医咨询。