内养脾肾可通过饮食调理、穴位按摩、适度运动、情志调节、中药调理等方式实现。脾肾养护需兼顾先天之本与后天之本，重点在于长期温和调理。

1、饮食调理：

选择山药、芡实、莲子等健脾益肾食材，搭配黑豆、黑芝麻等黑色食物以补肾精。避免生冷油腻，规律三餐，可常饮四神汤茯苓、山药、莲子、芡实。脾虚者宜食小米粥，肾虚者可适量食用核桃仁。

2、穴位按摩：

每日按压足三里穴健脾和胃，揉按三阴交穴调和肝脾肾，艾灸关元穴温补肾阳。睡前搓热双手按摩后腰肾俞穴，配合涌泉穴按压可引火归元。每个穴位按摩3-5分钟，以局部酸胀为度。

3、适度运动：

八段锦"调理脾胃须单举"和"两手攀足固肾腰"两式针对性强化脾肾功能。太极拳云手动作可促进气血运行，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗气，游泳、慢跑等有氧运动需控制强度。

4、情志调节：

思虑过度伤脾，恐惧伤肾，可通过正念冥想缓解压力。亥时21-23点前入睡有助于肾经休养，避免熬夜耗损肾精。培养书画、园艺等舒缓爱好，保持情绪平稳。

5、中药调理：

脾虚可用参苓白术散，肾阳虚选右归丸，肾阴虚用左归丸。六味地黄丸适合肾阴亏虚，归脾丸侧重心脾两虚。具体用药需经中医辨证，避免自行长期服用。

养护脾肾需建立规律作息，保证子午时段睡眠，避免久坐伤肉。春季多吃绿色蔬菜疏肝健脾，冬季适量进食温补食物。保持腰腹部保暖，忌过度劳累，房事有节。长期坚持揉腹可促进脾胃运化，每日晨起叩齿咽津能固肾。若出现持续消化不良、腰膝酸软等症状，建议及时就医排查器质性疾病。