预防近视眼加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期检查视力等方式实现。近视加深主要与长时间近距离用眼、光线不足、遗传因素、缺乏户外光照、视疲劳未及时缓解等因素有关。

持续近距离用眼超过40分钟应休息10分钟，可远眺或闭目放松。学生及长期伏案工作者建议采用20-20-20法则，即每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。电子屏幕使用需严格限制，儿童每日累计不宜超过1小时。

每日保证2小时以上自然光下户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌抑制眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球等可锻炼眼部调节能力。阴天户外活动同样有效，光照强度仍显著高于室内。

阅读书写时环境光照需达到300勒克斯以上，台灯应放置于非惯用手侧避免阴影。电子屏幕亮度需与环境光协调，避免过亮或过暗。保持环境中空气流通，湿度维持在40％-60％减少眼表干燥。

保持眼睛与书本距离30厘米以上，与电脑屏幕距离50厘米以上。坐姿应挺胸抬头，避免躺着或趴着用眼。使用电子设备时屏幕中心线宜低于眼睛水平线10-20厘米，减少睑裂暴露面积。

青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成人每年至少检查1次。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就诊。已近视者需根据医嘱及时更换合适度数的眼镜，避免因矫正不足加速近视发展。

日常饮食中可适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米等食物。避免挑食偏食，保证蛋白质与钙质摄入。建立视力健康档案，记录眼轴长度等关键指标变化。家长应监督儿童用眼行为，学校需定期调整学生座位。高度近视者须避免剧烈运动及重体力劳动，每半年检查眼底以防并发症。