血糖高但胰岛素正常可能由胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、慢性疾病、药物影响等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。

1、胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是血糖升高的常见原因，身体对胰岛素的敏感性下降，导致血糖无法有效降低。这种情况常见于肥胖、代谢综合征等人群。改善生活方式，如控制体重、增加运动，有助于提高胰岛素敏感性。必要时可遵医嘱使用二甲双胍片500mg、吡格列酮片15mg等药物辅助治疗。

2、饮食不当：高糖、高脂饮食会直接导致血糖升高，尤其是精制碳水化合物和含糖饮料。建议选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜和优质蛋白质。避免暴饮暴食，采用少食多餐的方式，有助于稳定血糖水平。

3、缺乏运动：运动不足会降低身体对葡萄糖的利用效率，导致血糖升高。规律的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。每周至少进行150分钟中等强度运动，效果更佳。

4、慢性疾病：某些慢性疾病，如多囊卵巢综合征、库欣综合征等，可能伴随血糖升高。这些疾病通常与激素水平异常有关，表现为血糖波动、体重增加等症状。需针对原发疾病进行治疗，如使用螺内酯片25mg、酮康唑片200mg等药物控制病情。

5、药物影响：某些药物，如糖皮质激素、抗精神病药等，可能干扰血糖代谢，导致血糖升高。使用这些药物时需密切监测血糖，必要时调整用药方案或联合使用降糖药物，如格列美脲片1mg、阿卡波糖片50mg等。

日常饮食中可多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、绿叶蔬菜等，有助于延缓糖分吸收。运动方面，建议结合有氧运动和力量训练，如每周进行3次快走和2次哑铃训练，增强身体代谢能力。定期监测血糖，及时调整生活方式和用药方案，是控制血糖的关键。