一早起来头晕目眩、想吐可能与体位性低血压、耳石症、睡眠不足、脱水或前庭神经炎有关，可通过调整起床动作、耳石复位、补充睡眠、补液及药物治疗缓解。

1、体位性低血压：

快速起身导致血压骤降引发脑供血不足。建议起床时先侧卧活动四肢，缓慢坐起30秒后再站立。避免空腹起床，高血压患者需监测用药。

2、耳石症：

内耳碳酸钙结晶脱落刺激半规管引发眩晕。典型表现为头部转动时突发旋转感，持续时间小于1分钟。可通过Epley手法复位治疗，严重者需前庭康复训练。

3、睡眠不足：

睡眠时间少于6小时会影响前庭系统功能。保持7-9小时规律睡眠，睡前避免蓝光刺激。午休不超过30分钟以免影响夜间睡眠周期。

4、脱水：

夜间呼吸蒸发导致血液黏稠度增高。晨起后立即饮用200毫升温水，全天保持每公斤体重30毫升饮水量。运动后需补充含电解质饮品。

5、前庭神经炎：

病毒感染引发前庭神经水肿，伴随持续眩晕及水平眼震。急性期可使用甲泼尼龙减轻炎症，呕吐严重时可用异丙嗪。多数患者2-4周自愈。

日常可进行前庭功能训练如眼球追踪练习，饮食注意补充维生素B族及镁元素，避免高盐饮食加重内淋巴积水。持续性眩晕超过72小时或伴随听力下降、共济失调需排查脑卒中及听神经瘤，建议神经内科就诊完善前庭功能检查与头颅影像学评估。