儿童免疫力差可通过均衡饮食、补充优质蛋白、摄入维生素C、增加锌元素和适量益生菌等方式改善。提升免疫力的关键营养素主要有乳类制品、深海鱼类、新鲜果蔬、坚果种子和发酵食品。

1、均衡饮食：

保证每日主食、蔬菜、肉类和水果的合理搭配，避免挑食偏食。主食可选择全谷物如燕麦、糙米，提供B族维生素；深色蔬菜每天摄入300克以上，如菠菜、胡萝卜含丰富β-胡萝卜素；每周安排3-4次豆制品，补充植物蛋白和异黄酮。

2、优质蛋白：

蛋白质是免疫球蛋白的合成原料，推荐鸡蛋、鳕鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。乳制品如酸奶含乳铁蛋白，能增强巨噬细胞活性。学龄儿童每日需50-60克蛋白质，其中优质蛋白应占50％以上。

3、维生素C：

鲜枣、猕猴桃、草莓等水果维生素C含量突出，能促进淋巴细胞增殖。建议每天摄入100-200毫克，相当于1个猕猴桃或10颗草莓。烹调时急火快炒保留蔬菜中维生素C，青椒、西兰花也是良好来源。

4、锌元素：

牡蛎、牛肉、南瓜籽等富含锌元素，缺锌会导致胸腺萎缩和T细胞功能下降。儿童每日需锌10毫克左右，20克牛肉约含4毫克锌。贝壳类海产品锌吸收率高，但需注意过敏风险。

5、益生菌：

无糖酸奶、纳豆、味噌等发酵食品含乳酸菌和双歧杆菌，可维持肠道菌群平衡。肠道是人体最大免疫器官，益生菌能刺激分泌型免疫球蛋白A产生。选择标注活菌数的产品，冷藏保存确保活性。

除饮食调整外，建议保证每日1小时户外活动促进维生素D合成，睡眠时间学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。注意随季节变化增减衣物，避免被动吸烟。若反复呼吸道感染每年超过6次，或伴有生长发育迟缓，需就医排查免疫缺陷等病理性因素。日常可观察指甲是否出现白斑、头发是否枯黄等微量元素缺乏体征，必要时进行营养评估。