脚底板疼可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚底板疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生、外伤、长期站立或行走等原因引起。

1、热敷：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。将热毛巾或热水袋敷在脚底，每次15-20分钟，每日2-3次，注意温度适宜，避免烫伤。

2、按摩：按摩有助于放松足底筋膜和肌肉，减轻疼痛。用拇指或指关节在脚底进行轻柔的按压和揉捏，重点按摩足弓和脚跟部位，每次10-15分钟，每日1-2次。

3、药物治疗：对于疼痛较明显的情况，可使用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3次、塞来昔布胶囊200mg，每日1次等，缓解炎症和疼痛。

4、物理治疗：物理治疗如超声波、冲击波等，能够促进组织修复和炎症消退。超声波治疗每次10-15分钟，每周2-3次；冲击波治疗每次5-10分钟，每周1次，具体疗程根据医生建议进行。

5、手术治疗：对于保守治疗无效的严重病例，可能需要手术治疗。常见手术方式包括足底筋膜松解术、跟骨骨刺切除术等，具体手术方案由医生根据病情决定。

日常生活中，建议选择舒适的鞋子，避免长时间站立或行走，适当进行足部拉伸运动，如足底筋膜拉伸、脚趾抓地等，保持足部肌肉和韧带的柔韧性，预防脚底板疼的发生。饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，增强骨骼健康。