女性久坐后腰酸疼痛可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎症、骨质疏松、不良坐姿等因素引起。

1、腰肌劳损：

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸等代谢产物堆积引发酸痛。建议每小时起身活动5分钟，配合热敷缓解症状，必要时可进行推拿理疗。

2、腰椎间盘突出：

久坐增加腰椎间盘压力，可能导致纤维环破裂髓核突出压迫神经。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，可通过腰椎MRI确诊。轻度患者可采用牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、盆腔炎症：

慢性盆腔炎会引起腰骶部坠胀痛，久坐时症状加重。多伴有白带异常、月经不调等症状，需进行妇科检查确诊。治疗以抗生素为主，配合盆底肌康复训练。

4、骨质疏松：

绝经后女性雌激素水平下降易导致骨量减少，椎体承重能力降低引发疼痛。建议进行骨密度检测，日常补充钙剂和维生素D，严重者需使用双膦酸盐类药物。

5、不良坐姿：

弓背塌腰的坐姿会使腰椎承受异常应力，建议保持腰部挺直，使用符合人体工学的座椅。可在腰部放置支撑靠垫，将电脑屏幕调整至视线水平位置。

日常应注意保持规律运动，推荐游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量。饮食上多摄入富含钙质的乳制品、豆制品，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。长时间伏案工作时建议使用站立式办公桌交替工作姿势，睡眠选择中等硬度床垫并在膝下垫枕减轻腰椎压力。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。