整夜失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

长期焦虑、抑郁或重大生活事件可能导致中枢神经系统持续兴奋，影响褪黑素分泌周期。表现为入睡困难、频繁觉醒或早醒，可能伴随心悸、出汗等症状。建议通过正念冥想、认知行为治疗等心理干预缓解，必要时可遵医嘱使用阿戈美拉汀、曲唑酮等调节情绪药物。

昼夜节律失调常见于轮班工作者或长期熬夜人群，生物钟紊乱会导致睡眠-觉醒周期异常。典型表现为夜间清醒白天困倦，可能伴有注意力下降。需固定起床时间并限制白天小睡，白天增加光照暴露有助于重置生物钟。

噪音、强光、寝具不适等环境因素会持续激活觉醒系统。特征为浅睡眠增多、易被轻微响动惊醒。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择符合人体工学的枕头和床垫。

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴随睡眠障碍。多表现为夜间症状加重影响睡眠，可能合并原发病特征。需针对原发病治疗，如甲亢患者使用甲巯咪唑，疼痛患者可考虑加巴喷丁等镇痛药物。

部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。常见于用药后出现入睡延迟或睡眠碎片化。可与医生沟通调整用药时间或更换药物，如将利尿剂改为晨服，避免睡前使用糖皮质激素。

长期失眠患者应建立规律的睡眠时间表，睡前避免使用电子设备，晚餐不宜过饱。白天适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。可尝试饮用温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，若症状持续超过需及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。