怀孕腰疼可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、泌尿系统感染、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、物理治疗、药物治疗、充分休息等方式缓解。

怀孕后体内孕激素和松弛素水平升高，导致韧带松弛、关节稳定性下降，可能引起腰部肌肉代偿性紧张。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部，通过热敷或轻柔按摩缓解不适。

随着胎儿发育，子宫扩张会改变重心位置，增加腰椎前凸角度。日常可使用托腹带分担压力，坐立时保持背部挺直，避免穿高跟鞋。若伴随下腹坠胀或规律宫缩需及时就医。

孕妇习惯性后仰或侧倾姿势可能造成腰肌劳损。应避免突然转身或弯腰提重物，起床时先侧身再用手臂支撑起身。可进行孕妇瑜伽中的猫牛式伸展，增强核心肌群稳定性。

妊娠期免疫力下降易引发肾盂肾炎，表现为腰痛伴发热、尿频尿急。确诊需完善尿常规和超声检查，医生可能开具头孢克肟、阿莫西林等B类抗生素，治疗期间需多饮水、左侧卧位休息。

胎儿骨骼发育会消耗母体钙储备，低钙可能引发腰骶部酸痛。可通过饮用牛奶、食用豆腐等富含钙的食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片。同时保证每日晒太阳促进维生素D合成。

孕期腰疼多数属于生理性改变，但需警惕持续加重或伴随阴道流血、胎动异常等情况。建议睡硬板床保持脊柱中立位，坐姿时用靠垫支撑腰椎，避免长时间保持同一姿势。每周进行2-3次水中漫步或孕妇操等低强度运动，增强腰背肌力量。若疼痛影响睡眠或日常活动，应及时产科就诊评估是否存在先兆流产、腰椎间盘突出等病理性因素，禁止自行服用止痛药物。