牙龈起泡可能由口腔卫生不良、机械损伤、感染、免疫反应、营养缺乏等原因引起，可通过改善口腔卫生、药物治疗、饮食调节等方式缓解。

1、口腔卫生：牙龈起泡与口腔卫生不良密切相关。牙菌斑和牙石长期堆积会刺激牙龈，导致炎症和起泡。建议每天使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙两次，配合牙线或牙缝刷清洁牙缝，定期进行专业洁牙，减少牙菌斑和牙石的形成。

2、机械损伤：刷牙力度过大或使用硬毛牙刷可能导致牙龈机械损伤，进而出现起泡。建议选择软毛牙刷，刷牙时采用轻柔的圆周运动，避免用力过猛。若已出现损伤，可使用含有氯己定的漱口水，帮助减少细菌感染，促进牙龈修复。

3、感染：细菌或病毒感染是牙龈起泡的常见原因之一。疱疹病毒或念珠菌感染可能导致牙龈出现水泡或溃疡。针对细菌感染，可使用甲硝唑片剂每次200mg，每日三次或阿莫西林胶囊每次500mg，每日三次进行治疗。病毒感染则需使用阿昔洛韦片剂每次200mg，每日五次进行抗病毒治疗。

4、免疫反应：部分人群对某些食物或药物过敏，可能引发牙龈起泡。常见的过敏原包括坚果、海鲜、某些药物等。若怀疑过敏反应，需立即停止接触可疑物质，并服用抗组胺药物如氯雷他定片剂每次10mg，每日一次缓解症状，必要时就医进行过敏原检测。

5、营养缺乏：维生素C和B族维生素缺乏可能导致牙龈脆弱，易出现起泡或出血。建议增加富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿，以及富含B族维生素的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋。必要时可服用维生素C片剂每次500mg，每日一次或复合维生素B片剂每次1片，每日一次进行补充。

牙龈起泡的护理需从饮食、运动和生活习惯多方面入手。饮食上，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免辛辣、刺激性食物。运动方面，适当进行有氧运动如快走、游泳，增强身体免疫力。生活习惯上，保持充足睡眠，避免熬夜，减少压力，定期进行口腔检查，确保牙龈健康。若症状持续或加重，需及时就医，排除严重疾病的可能性。