血糖6.8怎么办

血糖6.8毫摩尔每升可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖6.8毫摩尔每升可能提示糖耐量异常或糖尿病前期，通常与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯等因素有关。

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龙眼的摄入量，可选择苹果、梨等低糖水果。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸、糖醋等高油高糖做法。

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，有助于降低餐后血糖峰值。抗阻训练每周2-3次，可改善肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐不动，每30分钟起身活动3-5分钟。

建立规律的血糖监测记录，包括空腹、餐前、餐后2小时及睡前血糖。使用血糖仪时注意规范操作，定期校准仪器。记录饮食、运动与血糖的关联性，帮助识别升糖敏感食物。发现血糖持续超过7.8毫摩尔每升应及时就医。

通过饮食运动使体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。内脏脂肪减少可显著改善胰岛素敏感性。

若生活方式干预3个月后血糖仍不达标，医生可能建议使用二甲双胍片、阿卡波糖片等药物。药物治疗需配合定期复查肝肾功能。避免自行服用降糖保健品或偏方。出现心悸、出汗等低血糖症状时及时检测血糖并就医。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜影响血糖代谢。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会加重胰岛素抵抗。学习糖尿病防治知识，定期进行眼底、尿微量白蛋白等并发症筛查。建立健康档案，每3-6个月复查糖化血红蛋白。血糖波动时及时咨询内分泌科医生调整管理方案。