腰肌劳损怎么恢复锻炼
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腰肌劳损怎么恢复锻炼
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腰肌劳损可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、物理治疗等方式恢复锻炼。腰肌劳损通常由久坐不动、急性损伤未愈、腰椎稳定性不足、慢性炎症等原因引起。
1、核心肌群训练加强腹横肌和竖脊肌锻炼能改善腰椎稳定性，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组动作重复进行10-15次，训练时避免腰部过度前凸。
2、低强度有氧运动游泳或骑自行车等运动可促进局部血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度，骑行时需调整座椅高度至膝关节微屈状态。
3、姿势矫正练习进行麦肯基疗法中的腰部伸展训练，每日3-4组伸展动作，坐姿时应使用符合人体工学的腰靠垫支撑腰椎生理曲度。
4、物理治疗超声波治疗或干扰电疗法可缓解肌肉痉挛，治疗频率为每周2-3次，需由康复治疗师评估后制定个性化方案。
锻炼时应佩戴护腰装置保护腰椎，运动后可用40-45摄氏度热敷袋放松腰部肌肉，若出现疼痛加重需立即停止训练并就医。
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