人流后可通过高蛋白食物、含铁食物、维生素补充、温补食材及易消化饮食促进身体恢复。术后饮食需兼顾营养均衡与吸收效率，避免生冷辛辣刺激。

1、高蛋白食物：

优质蛋白质是组织修复的关键营养素，推荐选择鱼类、瘦肉、豆制品及乳类。这些食物所含的必需氨基酸能促进子宫内膜修复，每日摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.5克。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸破坏营养。

2、含铁食物：

动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁元素的食物可预防术后贫血。血红素铁的吸收率是非血红素铁的3倍，建议搭配维生素C含量高的果蔬同食。红枣、枸杞等药食同源食材也可辅助改善气血不足。

3、维生素补充：

维生素C能促进铁吸收并增强免疫力，猕猴桃、橙子等水果是理想选择。维生素E具有抗氧化作用，可通过坚果、橄榄油等补充。B族维生素则有助于改善术后疲劳感，全谷物食品中含量丰富。

4、温补食材：

中医认为术后宜温补脾胃，可适量食用桂圆、山药、莲子等性质温和的食材。乌鸡汤、鲫鱼汤等药膳有助于气血双补，但需注意个体体质差异，阴虚火旺者应减少温补食材用量。

5、易消化饮食：

术后初期建议选择粥类、烂面条等半流质食物，逐步过渡到软食。少食多餐可减轻消化负担，每日5-6餐为宜。避免糯米、年糕等黏腻难消化食物，忌食冰淇淋等生冷食品。

术后两周内需保持每日饮水1500-2000毫升，适量饮用红糖姜茶可温暖子宫。恢复期应避免剧烈运动，保证充足睡眠。一个月内禁止盆浴及性生活，观察出血情况，如出现发热、持续腹痛或异常分泌物应及时复查。饮食调理需配合医生指导的药物治疗，定期复查超声评估子宫恢复状况。