看手机头疼可通过调整用眼习惯、热敷按摩、药物治疗、心理调节、环境改善等方式缓解。看手机头疼通常由视疲劳、颈椎问题、光刺激、情绪紧张、环境不适等原因引起。

持续注视手机屏幕会导致睫状肌痉挛，引发视疲劳性头痛。建议每使用手机20分钟眺望6米外景物20秒，屏幕亮度需与环境光线协调，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。阅读时保持30厘米以上距离，减少快速滑动屏幕的动作。夜间使用手机建议开启护眼模式，降低蓝光对生物钟的干扰。

用40℃左右热毛巾敷于眼眶和太阳穴处10分钟，可促进局部血液循环。配合拇指按压太阳穴、食指刮眉弓、掌根揉后颈部的风池穴，每个动作重复进行8-10次。颈椎不适者可做颈部米字操，缓慢完成前后左右四个方向的拉伸动作。这些物理方法能缓解肌肉紧张性头痛。

顽固性头痛需在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。伴随眩晕者可配合甲磺酸倍他司汀片改善微循环，眼干涩严重时可用玻璃酸钠滴眼液。药物仅作为辅助手段，须严格遵医嘱控制用药频次。

焦虑情绪会加重头痛感知度，可通过腹式呼吸训练缓解紧张状态。吸气时腹部隆起维持4秒，缓慢呼气6秒，循环进行5分钟。正念冥想也有助于阻断疼痛-紧张恶性循环，建议每天固定时段远离电子设备进行15分钟放松练习。

保持室内光照均匀，避免屏幕反光或强光源直射眼睛。使用手机时保持坐姿端正，腰部垫靠支撑物减轻脊椎压力。空气流通不良时可用加湿器维持40％-60％湿度，室内每2小时通风换气。工位布置应符合人体工学原理，显示屏中心线略低于眼睛水平线。

长期手机使用者应保证每日7小时睡眠，适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。每周进行3次以上有氧运动增强颈部肌肉力量，游泳和羽毛球等运动能有效改善颈椎柔韧性。出现持续头痛伴恶心呕吐、视力骤降等症状时，需及时排查青光眼、颅内病变等器质性疾病。建立规律的用眼作息，避免睡前1小时使用手机有助于预防头痛复发。