耳闷可通过调整气压、清理耳道、吞咽动作、咀嚼口香糖、就医治疗等方式缓解。耳闷通常由气压变化、耳垢堵塞、咽鼓管功能障碍、中耳炎、鼻窦炎等原因引起。

1、气压调整：乘坐飞机或电梯时，气压变化可能导致耳闷。可通过打哈欠、吞咽或咀嚼口香糖帮助咽鼓管打开，平衡耳内外气压，缓解不适。

2、清理耳道：耳垢过多可能堵塞耳道，引起耳闷。使用温水或生理盐水冲洗耳道，或使用耳垢软化剂如碳酸氢钠滴耳液，软化后轻轻清理。

3、吞咽动作：咽鼓管功能障碍可能导致耳闷。通过频繁吞咽或咀嚼口香糖，刺激咽鼓管开放，帮助中耳气压恢复正常。

4、咀嚼口香糖：咀嚼动作可促进唾液分泌，刺激咽鼓管开放，缓解耳闷。选择无糖口香糖，避免长时间咀嚼导致颞下颌关节不适。

5、就医治疗：耳闷可能与中耳炎、鼻窦炎等疾病有关，通常表现为耳痛、听力下降、鼻腔分泌物增多等症状。需就医检查，医生可能开具抗生素如阿莫西林胶囊、头孢克肟片，或进行鼻窦冲洗、鼓膜穿刺等治疗。

耳闷患者应避免用力擤鼻，以免加重症状。日常饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物，多喝水保持咽鼓管湿润。适当进行有氧运动如散步、慢跑，促进血液循环，有助于改善耳部不适。如症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。