月经来了肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。

取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌收缩强度。合并胃肠不适者宜餐后饮用，糖尿病患者应减少红糖用量。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，适合疼痛剧烈时短期服用。有胃溃疡或哮喘病史者需谨慎选择。

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节内分泌功能，缓解子宫痉挛。按摩前清洁双手，力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁止按压。

经期应注意保持腹部保暖，避免淋雨受凉。饮食选择温热的粥类、汤品，减少生冷、辛辣食物摄入。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需及时就医排除器质性疾病。平时可记录月经周期和症状变化，帮助医生判断痛经类型。