便秘怎么正确调理
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便秘怎么正确调理
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便秘可通过饮食调整、运动促进、建立排便习惯、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进规律运动能增强肠道蠕动，建议每日进行30分钟快走、瑜伽或腹部按摩等低强度活动，避免久坐不动的生活方式。
3、建立习惯固定每日晨起后或餐后如厕时间，排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，每次如厕时间控制在5分钟内，避免过度用力。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
调理期间记录排便频率与性状变化，若超过两周未改善或出现便血、体重下降等症状需及时消化内科就诊。
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