心里容易紧张可通过调整呼吸、规律运动、心理疏导、转移注意力、药物治疗等方式缓解。心里容易紧张可能与遗传因素、压力过大、焦虑症、甲状腺功能亢进、低血糖等原因有关。

深呼吸练习能帮助缓解紧张情绪，通过缓慢吸气后屏息几秒再呼气，重复进行可激活副交感神经，降低心率与血压。腹式呼吸法要求吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，每天练习有助于稳定情绪。呼吸训练可在紧张时随时进行，适合各类人群。

每周进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，能促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力。运动强度以微微出汗为宜，每次持续半小时以上，需长期坚持才能显著降低焦虑水平。瑜伽和太极等舒缓运动对缓解心理紧张效果更明显。

认知行为疗法可帮助识别并改变导致紧张的消极思维模式，通过记录情绪日记分析触发因素。正念冥想训练关注当下感受而不评判，每天练习能增强情绪调控能力。严重时可寻求专业心理咨询，采用系统脱敏等方法逐步克服紧张源。

从事感兴趣的活动如阅读、手工或听音乐，能暂时脱离紧张情境。感官转移法包括咀嚼口香糖、触摸纹理物品或闻舒缓香气，通过刺激其他感官分散注意力。短期效果明显但需配合其他长期调节方法。

紧张症状严重时需遵医嘱使用药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀、舍曲林等调节神经递质。苯二氮卓类药物劳拉西泮可用于急性发作，但不宜长期使用。用药期间需定期复诊评估疗效与副作用。

日常需保持充足睡眠，避免摄入过多咖啡因和酒精。饮食中增加富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定神经系统。建立规律作息时间表，培养兴趣爱好，学习时间管理技巧减轻压力。长期紧张影响生活时应及时到精神心理科就诊，排除器质性疾病后制定个性化干预方案。