感觉怎么睡都睡不够可能由睡眠质量差、睡眠时间不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起。

1、睡眠质量差：

睡眠环境不佳、睡前使用电子设备、压力过大等因素会导致浅睡眠时间延长，深睡眠不足。即使睡眠时间足够，醒来后仍感觉疲惫。建议保持卧室黑暗安静，睡前1小时避免蓝光刺激，通过冥想缓解压力。

2、睡眠时间不足：

成年人每天需要7-9小时睡眠，长期睡眠不足会导致睡眠负债累积。生物钟紊乱、轮班工作、熬夜等都会造成睡眠剥夺。应固定作息时间，周末补觉不宜超过2小时，避免打乱生理节律。

3、贫血：

缺铁性贫血会降低血液携氧能力，导致组织缺氧。常见症状包括乏力、嗜睡、头晕等。可能与月经量过多、消化道出血、营养不良等因素有关。需检查血常规，确诊后补充铁剂和维生素C。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，表现为怕冷、体重增加、反应迟钝和持续倦怠。可能与自身免疫性甲状腺炎、碘缺乏、垂体病变有关。需检测甲状腺功能，必要时进行激素替代治疗。

5、抑郁症：

抑郁障碍患者常出现睡眠过多或失眠，伴随兴趣减退、注意力下降等症状。可能与神经递质失衡、遗传因素、应激事件相关。需心理评估结合抗抑郁药物治疗，配合认知行为疗法。

改善睡眠不足需建立规律作息，保证卧室温度适宜、床垫软硬适中。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉，适量食用核桃、深海鱼等含欧米伽3脂肪酸的食物。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。持续嗜睡超过2周或伴随其他症状时，建议尽早就医排查器质性疾病。