推迟月经可通过药物调节、饮食调整、心理放松等方式实现。药物调节需要在医生指导下使用激素类药物，饮食调整可通过摄入富含维生素C和铁的食物，心理放松有助于缓解压力对月经周期的影响。

1、药物调节：在医生指导下使用激素类药物如黄体酮、地屈孕酮、醋酸甲羟孕酮等，通过调节体内激素水平推迟月经。黄体酮通常以口服或注射方式使用，剂量需根据个体情况调整。地屈孕酮口服剂量为每日10-20mg，醋酸甲羟孕酮每日剂量为5-10mg。

2、饮食调整：增加富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿等，有助于稳定体内激素水平。摄入富含铁的食物如红肉、菠菜、豆类，可帮助维持月经周期的正常运作。避免过多摄入咖啡因和酒精，以免影响激素平衡。

3、心理放松：通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免因情绪波动影响月经周期。保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于维持内分泌系统的稳定。与朋友或家人交流，分享感受，减轻心理负担。

4、运动调节：适度进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，有助于调节体内激素水平，维持月经周期的稳定。避免过度运动，以免影响内分泌系统的平衡。每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动为宜。

5、中药调理：在中医师指导下使用中药如当归、白芍、川芎等，通过调理气血推迟月经。当归通常以煎汤或丸剂形式使用，剂量需根据个体情况调整。白芍每日剂量为6-12g，川芎每日剂量为3-9g。

推迟月经需要综合饮食、运动、心理等多方面因素进行调节，同时注意避免过度使用药物。建议在医生指导下进行相关干预，确保身体健康。饮食上多摄入富含维生素C和铁的食物，适度进行有氧运动，保持心理放松，有助于维持月经周期的稳定。