提肛运动对男性有多重健康益处，主要有增强盆底肌力量、改善前列腺健康、预防痔疮、缓解尿失禁、提升性功能等。

提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉群，可有效锻炼盆底肌群。盆底肌作为支撑盆腔器官的重要结构，其力量增强有助于维持膀胱、直肠的正常位置，减少脏器下垂风险。长期坚持锻炼能提高肌肉耐力和爆发力，对久坐人群尤为重要。

该运动可促进前列腺局部血液循环，加速代谢废物排出，对慢性前列腺炎患者有辅助缓解作用。规律收缩放松的动作类似物理按摩，能减轻前列腺充血水肿，改善尿频尿急等症状。中老年男性坚持锻炼可降低前列腺增生概率。

通过增强肛门括约肌张力，提肛运动能改善静脉回流，减少直肠静脉丛淤血。对于长期便秘、久坐办公等痔疮高危人群，每日锻炼可降低痔核脱出和出血风险。已患痔疮者配合医疗措施进行锻炼，有助于加速康复进程。

压力性尿失禁男性患者通过强化尿道括约肌控制力，能显著改善咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象。该运动可重建盆底神经肌肉协调性，增强膀胱颈支撑力。术后尿失禁患者结合生物反馈治疗时，提肛运动是重要康复训练手段。

盆底肌群与勃起、射精功能密切相关。规律锻炼可增强会阴部血液供应，提高阴茎勃起硬度和持续时间。对于早泄患者，通过增强肌肉控制力可延长性交时间。中年男性坚持锻炼对预防性功能衰退具有积极意义。

建议男性每日分3-4组进行提肛运动，每组收缩放松15-20次，注意保持自然呼吸避免憋气。初期可能感到肌肉酸痛，属正常适应现象。锻炼时需集中注意力感受肌肉发力，避免腹部和臀部代偿。结合有氧运动与均衡饮食效果更佳，前列腺疾病患者锻炼前应咨询出现疼痛或不适需立即停止并就医检查。