足跟疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、矫形器具和手术治疗等方式缓解。足跟疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩和应力性骨折等原因引起。

1、休息制动：

减少站立行走时间，避免剧烈运动可减轻足跟压力。急性期建议使用拐杖辅助行走，选择软底鞋或足跟缓冲垫分散压力。夜间可佩戴足踝支具保持肌腱伸展状态。

2、物理治疗：

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波治疗可缓解筋膜粘连。每日进行跟腱拉伸训练，如台阶悬踵练习每次保持15秒，重复10组。冰敷患处每次15分钟可减轻炎症反应。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解疼痛。严重病例可在医生指导下进行局部封闭治疗，常用药物包括利多卡因注射液配合糖皮质激素。口服甲钴胺片有助于神经修复。

4、矫形器具：

定制足弓支撑鞋垫能改善生物力学异常，分散足底压力。跟骨减压垫可缓冲行走时冲击力，选择硅胶材质效果更佳。夜间使用足部固定器维持踝关节中立位。

5、手术治疗：

顽固性病例需考虑跟骨骨刺切除术或足底筋膜松解术。关节镜下清理术适用于合并滑膜炎患者，术后需配合6-8周康复训练。跟腱延长术能改善肌腱挛缩导致的牵拉痛。

日常建议控制体重减轻足部负荷，避免赤足行走或穿硬底鞋。游泳、骑自行车等非负重运动可维持体能。每日用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食注意补充维生素D和钙质。症状持续超过2周或出现明显肿胀时应及时就医，排除应力性骨折等严重病变。长期办公室工作者建议每小时做踮脚运动预防足底筋膜挛缩。