脚容易受伤可能与足部结构异常、运动方式不当、鞋子不合适、肌肉力量不足、慢性疾病等因素有关。足部作为人体负重和运动的关键部位，其稳定性受多重因素影响，需结合具体表现分析原因。

扁平足或高弓足等先天足弓发育异常会导致受力分布不均。扁平足患者足弓塌陷时足底缓冲能力下降，高弓足则因足弓过高使足部弹性减弱。这类结构问题可能引发踝关节代偿性扭伤，长期未矫正还可能继发足底筋膜炎或跟腱炎。

运动前热身不足或突然增加运动强度易造成肌肉拉伤。跑步时足部过度内翻或外翻、篮球起跳落地姿势错误等动作模式问题，会使踝关节承受异常剪切力。重复进行高强度运动而不给足部足够恢复时间，可能累积微损伤。

鞋底过硬或过软都会影响足部减震功能，鞋帮支撑不足无法稳定踝关节。长期穿着高跟鞋会使重心前移增加跖骨压力，儿童穿着过大鞋子则可能导致步态异常。运动鞋磨损严重时失去原有保护性能，增加扭伤风险。

小腿三头肌和足底肌群力量薄弱会降低动态稳定性。年龄增长导致的肌肉退化、长期缺乏锻炼或石膏固定后的废用性萎缩，均会使足部在突发外力时失去保护性收缩能力。核心肌群力量不足也会间接影响步态控制。

糖尿病周围神经病变会导致足部感觉减退，骨质疏松患者易发生应力性骨折。类风湿关节炎可能引起足部关节畸形，痛风急性发作时可诱发足部剧烈疼痛。这些疾病会改变足部生物力学特性或痛觉反馈机制。

日常应注意选择有足弓支撑和防滑鞋底的鞋子，运动时佩戴护踝等防护装备。加强小腿提踵、足趾抓毛巾等针对性训练可提升肌肉力量，体重超标者需控制体重减轻足部负荷。出现反复崴脚或持续疼痛时，应及时进行足底压力检测和肌力评估，排除神经肌肉系统疾病。老年人及糖尿病患者需定期检查足部皮肤和感觉功能，预防无痛性损伤恶化。