血糖高可通过合理的饮食搭配进行控制，推荐一日三餐的食谱包括低糖、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、优质蛋白质等。

1、早餐：选择低升糖指数的食物，如燕麦粥、全麦面包和鸡蛋。燕麦富含膳食纤维，能延缓糖分吸收；全麦面包提供稳定的能量；鸡蛋中的优质蛋白质有助于维持饱腹感。避免食用含糖量高的食物，如甜点或含糖饮料。

2、午餐：以蔬菜和优质蛋白质为主，如清蒸鸡胸肉、西兰花和糙米。鸡胸肉低脂高蛋白，西兰花富含维生素和矿物质，糙米提供缓释的碳水化合物。搭配少量橄榄油调味的沙拉，增加健康脂肪的摄入。

3、晚餐：选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、菠菜和藜麦。鱼肉富含Omega-3脂肪酸，菠菜提供丰富的铁和叶酸，藜麦是优质的植物蛋白来源。避免高油高盐的烹饪方式，如油炸或重口味调料。

4、加餐：在两餐之间可适量食用低糖水果，如苹果、蓝莓或坚果。苹果富含果胶，有助于稳定血糖；蓝莓抗氧化能力强；坚果提供健康脂肪和蛋白质。注意控制分量，避免过量摄入。

5、饮水：全天保持充足的水分摄入，建议饮用白开水或淡茶水。避免含糖饮料或高糖饮品，如碳酸饮料或果汁。适量饮水有助于促进代谢，维持血糖稳定。

日常饮食中需注意均衡搭配，避免高糖、高脂肪食物的摄入，同时结合适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于进一步控制血糖水平。定期监测血糖值，必要时咨询医生或营养师，制定个性化的饮食方案。