运动后腹痛可能由肌肉痉挛、内脏缺血、胃肠道刺激、呼吸肌疲劳或泌尿系统问题引起，可通过调整运动强度、补充水分、热敷腹部等方式缓解。

1、肌肉痉挛：

剧烈运动时腹直肌过度收缩可能导致痉挛性疼痛，常见于核心力量不足或运动前未充分热身的人群。建议运动前进行10分钟动态拉伸，运动中注意保持正确呼吸节奏，出现疼痛时可采取屈膝卧位放松腹部肌肉。

2、内脏缺血：

高强度运动时血液重新分配可能导致胃肠道暂时性供血不足，表现为脐周绞痛。这种情况多见于饭后立即运动或脱水状态下锻炼。需立即降低运动强度，缓慢饮用温水，通常休息15-30分钟可缓解。

3、胃肠道刺激：

运动时机械震动可能引发肠管蠕动异常，若运动前摄入高纤维或产气食物更易诱发腹痛。建议运动前2小时避免食用豆类、碳酸饮料等，疼痛时可顺时针按摩腹部促进气体排出。

4、呼吸肌疲劳：

膈肌和肋间肌持续收缩可能引发季肋区牵涉痛，常见于呼吸节奏紊乱的新手跑者。应采用腹式呼吸训练，运动时保持2：1的呼吸比如两步一呼、一步一吸。

5、泌尿系统问题：

女性运动后下腹痛需警惕膀胱炎或附件炎症，男性可能为前列腺充血所致。若疼痛向会阴部放射或伴随尿频症状，建议就医排查感染因素，日常应注意运动后排空膀胱。

运动后腹痛多数属于生理性反应，建议选择透气性好的运动服装，运动前后各补充200-300毫升淡盐水。长期存在运动后腹痛者应进行胃肠镜和泌尿系统检查，排除消化道溃疡、肾结石等器质性疾病。日常可加强核心肌群训练，采用平板支撑、仰卧卷腹等动作提升腹部肌肉耐力，运动强度应遵循每周递增不超过10％的原则。