感觉自己抑郁了可以通过心理评估、身体检查和实验室检测来确认。心理评估包括自评量表和专业心理医生的访谈，身体检查排除其他疾病，实验室检测如血液检查帮助确认是否存在生理因素。
1、心理评估是诊断抑郁症的重要方法。常用的自评量表包括贝克抑郁量表BDI和抑郁自评量表SDS，这些量表通过一系列问题评估情绪状态。专业心理医生会通过临床访谈深入了解患者的情绪、思维和行为模式，结合诊断标准如精神障碍诊断与统计手册DSM-5进行判断。
2、身体检查有助于排除其他可能导致类似症状的疾病。抑郁症的症状如疲劳、失眠和食欲改变可能与甲状腺功能异常、贫血或慢性疾病有关。医生会进行全面的体格检查，必要时建议进行心电图、脑电图等检查，确保症状并非由其他健康问题引起。
3、实验室检测可以帮助确认是否存在生理因素。血液检查可以检测甲状腺激素水平、维生素D水平和炎症标志物，这些指标与情绪调节密切相关。例如，甲状腺功能低下可能导致情绪低落，而维生素D缺乏与抑郁风险增加有关。通过这些检测，医生可以更全面地了解患者的健康状况。
4、如果确诊为抑郁症，治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。常用的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀、舍曲林，以及5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs如文拉法辛。心理治疗如认知行为疗法CBT和人际疗法IPT可以帮助患者调整负面思维模式。生活方式调整包括规律运动、健康饮食和充足睡眠，这些都有助于改善情绪。
5、抑郁症的诊断和治疗需要综合多种方法，心理评估、身体检查和实验室检测是确认诊断的关键步骤。如果怀疑自己抑郁，及时就医并接受专业评估是解决问题的第一步。通过药物治疗、心理治疗和生活方式调整，抑郁症是可以有效管理和改善的。