胡萝卜怎么做好吃又有营养
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胡萝卜怎么做好吃又有营养
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胡萝卜可通过清蒸、炖汤、凉拌、榨汁等方式烹饪，既保留营养又提升口感。胡萝卜富含β-胡萝卜素、膳食纤维和维生素A，适合搭配油脂类食物促进吸收。
1、清蒸胡萝卜切块后清蒸5-8分钟，能最大限度保留水溶性维生素，口感软甜，适合老人儿童食用。
2、炖汤胡萝卜与排骨或牛肉同炖，脂溶性营养素更易吸收，汤品清甜不腻，建议炖煮时间不超过30分钟。
3、凉拌胡萝卜擦丝后焯水10秒，加少量橄榄油和醋凉拌，可保持脆嫩口感，维生素C流失较少。
4、榨汁新鲜胡萝卜与苹果或橙子搭配榨汁，β-胡萝卜素吸收率提高，建议现榨现饮避免氧化。
避免长时间高温油炸，每周摄入3-4次不同做法的胡萝卜，搭配深色蔬菜均衡营养。
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