如何预防女性尿失禁
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如何预防女性尿失禁
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女性尿失禁可通过盆底肌锻炼、控制体重、避免长期腹压增高等方式预防。
盆底肌锻炼是预防女性尿失禁的核心措施，凯格尔运动能有效增强盆底肌肉力量，建议每天重复进行收缩-放松训练。控制体重可减少腹部压力对盆底的长期压迫，避免肥胖引起的盆底松弛。减少咖啡因和酒精摄入有助于降低膀胱敏感性，预防急迫性尿失禁。长期咳嗽或便秘会增加腹压，需及时治疗呼吸系统疾病并保持排便通畅。更年期女性雌激素水平下降可能影响尿道黏膜健康，可在医生指导下评估激素替代治疗的适用性。
日常生活中应避免提举重物，选择低强度有氧运动替代跳跃类锻炼，同时注意会阴清洁以减少感染风险。
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