高血压患者通过科学运动能有效辅助控制血压,主要方式包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡性活动。
1、有氧运动:
快走、游泳等中等强度有氧运动可帮助扩张血管,每周坚持150分钟能降低收缩压。
2、抗阻训练:
适度哑铃或弹力带练习可改善血管弹性,注意避免屏气用力,每周建议2-3次。
3、柔韧练习:
瑜伽或拉伸运动能缓解交感神经紧张,对轻度高血压患者效果显著。
4、平衡活动:
太极拳等低冲击运动适合老年患者,通过调节自主神经功能实现降压。
运动前后需监测血压,避免晨峰时段运动,合并心肾疾病者应在医生指导下制定个性化方案。