高血压患者多数情况下可以运动,运动方式主要有散步、游泳、骑自行车、太极拳等低强度有氧运动。
1、散步:
每天进行30分钟左右的散步有助于降低血压,建议选择平坦路面,避免剧烈运动。
2、游泳:
水中运动对关节压力小,适合高血压患者,每周可进行2-3次,每次不超过45分钟。
3、骑自行车:
选择平稳骑行,避免高强度爬坡,有助于改善心肺功能而不增加心脏负担。
4、太极拳:
缓慢柔和的太极拳动作能帮助放松身心,调节自主神经功能,对控制血压有积极作用。
高血压患者运动前应咨询医生,避免憋气、爆发性动作,运动时注意监测血压变化,出现头晕等不适立即停止。