怎么预防腰椎间盘突出
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怎么预防腰椎间盘突出
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预防腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强核心肌群、控制体重、避免过度负重等方式实现。
1、调整姿势保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅和靠垫，减少腰椎压力。
2、加强核心肌群通过平板支撑、桥式运动等训练增强腰背部和腹部肌肉力量，稳定脊柱结构，降低椎间盘负荷。
3、控制体重超重会增加腰椎间盘压力，保持BMI在正常范围内可有效减轻脊柱负担，建议通过均衡饮食和规律运动管理体重。
4、避免过度负重搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，保持物体贴近身体，避免突然扭转或猛力提拉，必要时使用护腰辅助工具。
日常注意避免久坐久站，每小时活动5分钟，游泳和慢跑等低冲击运动有助于维持腰椎健康，出现持续腰痛应及时就医。
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