腰背功能锻炼可以预防腰椎间盘突出加重吗
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腰背功能锻炼可以预防腰椎间盘突出加重吗
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腰背功能锻炼有助于预防腰椎间盘突出加重，主要方法包括核心肌群训练、姿势调整、柔韧性练习、有氧运动。
1、核心肌群训练
强化腹横肌、多裂肌等深层肌群可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、桥式运动等静态收缩训练。
2、姿势调整
保持坐立时腰椎前凸生理曲度，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅和靠垫。
3、柔韧性练习
腘绳肌和髋屈肌拉伸能降低椎间盘剪切力，猫牛式、仰卧抱膝等动作可改善脊柱活动度。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动能促进椎间盘营养供给，每周3-5次，每次30分钟以上。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张，避免提重物及突然扭转动作。
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