腰椎间盘突出症预防
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腰椎间盘突出症预防
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腰椎间盘突出症可通过保持正确姿势、加强核心肌群训练、避免腰部过度负重、控制体重等方式预防。
1、正确姿势久坐时使用腰靠垫，搬重物时屈膝下蹲保持脊柱直立，避免长时间弯腰或扭转动作，减少椎间盘压力。
2、核心训练定期进行平板支撑、臀桥等运动增强腰腹肌肉力量，稳定脊柱结构，降低椎间盘突出风险。
3、减少负重单次搬运物品重量不超过体重的15％，分多次搬运重物，必要时使用护腰工具辅助支撑。
4、体重管理BMI超过24需调整饮食结构，肥胖会增加腰椎负荷，适度有氧运动帮助维持理想体重。
建议避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟，游泳和瑜伽等低冲击运动对腰椎保护效果显著。
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