临汾市人民医院
肿瘤科
血压138/86mmHg属于正常高值,接近高血压的临界范围,需关注生活方式调整。正常血压范围为90-120/60-80mmHg,120-139/80-89mmHg为正常高值,140/90mmHg及以上为高血压。正常高值虽未达到高血压标准,但长期存在可能增加心血管疾病风险,需通过饮食控制、适量运动、减轻压力等方式进行干预。
1、饮食控制:减少盐分摄入,每日食盐量控制在5克以下,避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾、镁、钙的食物,如香蕉、菠菜、牛奶,有助于调节血压。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类等。
2、适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车。运动有助于降低血压,改善心血管健康。避免剧烈运动,尤其是未经医生指导的高强度训练,以免引起血压波动。
3、减轻压力:长期精神压力可能导致血压升高,建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。
4、定期监测:建议定期测量血压,了解血压变化趋势。如果血压持续在正常高值范围,或出现头晕、头痛等症状,应及时就医,进行进一步检查和治疗。
5、戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会导致血压升高,增加心血管疾病风险。建议戒烟,限制酒精摄入,男性每日不超过2杯,女性不超过1杯。
血压138/86mmHg虽未达到高血压标准,但属于正常高值,需引起重视。通过饮食控制、适量运动、减轻压力、定期监测、戒烟限酒等方式,可以有效降低血压,预防心血管疾病。如果血压持续升高或出现不适症状,应及时就医,进行专业治疗和管理。