总失眠怎么治疗
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总失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用。建立生物钟规律有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念减压能缓解焦虑。长期失眠可能与焦虑症、抑郁症有关，表现为入睡困难伴情绪低落。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病，表现为夜间肢体不适伴睡眠片段化。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法可调节睡眠节律。重度失眠合并呼吸暂停时需进行多导睡眠监测。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，每周进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。
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